Urvertrauens-Übung

(Ich finde es gut, mir solche Anweisungen auf mein Handy aufzunehmen, um mich bei der Übung dann fallen lassen zu können, ohne ständig nachdenken zu müssen, was als  nächstes kommt. Außerdem lernt man, seiner eigenen Stimme zu folgen!
Als Tipp: genügend Zeit zwischen den einzelnen Schritten)

- Stell dich mit nackten Füßen- keine Angst, der Körper verarbeitet die Kälte wesentlich besser als die ständige Angst davor, krank zu werden – auf den Boden. Am besten irgendwo in der Natur. Du kannst auch in der Wohnung auf einem Teppich stehen.

- Zieh die Zehen vom Boden weg, dehne sie und drücke die Zehenballen und die Fersenränder in die Unterlage, während du mit den Zehen  in der Luft spielst und so ihre Fähigkeit, zu fühlen & dich zu tragen, neu erweckst.

-  Spüre die Erde. Wenn du sie nicht spüren kannst, lass etwas fallen. Da, wo alles hinfällt, ist die Erde. Ihre Kraft zieht alles an. Werde dir dieser Kraft bewusst und stell dir vor, dass sie dich nicht nur hält, sondern auch in dich einfließt. Jetzt hast du die stärkste verbündete Kraft, die es gibt: die heilende, mächtige Energie der Erde.
Überall ist sie. Du kannst überall dein Gefühl für sie aktivieren, in der Natur, zu Hause, in der Arbeit, im Flugzeug, im Gefängnis,..

-  Wenn du dich also geerdet hast, werde dir deines Atems gewahr. Begleite ihn einfach, ohne ihn zu verändern. Lass ihn ein- & ausfließen, wie er will.

-  Während du den Atem wahrnimmst, sammle das Gefühl von Geborgenheit, Sicherheit, Halt, Vertrauen, Stabilität,… (was du mit Urvertrauen verbindest) mit jedem Einatmen.
Das Ausatmen befreit dich vom Ballast deiner sinnlosen Gedanken.
Atme eine Weile so, mit der Wahrnehmung im Atemfluss. Wenn du ausatmest, spür, wie die Rippen nach innen ziehen & der Nabel zur Wirbelsäule presst, sodass der Ausatem aus dem Körper gestoßen wird. Das stärkt die Mitte.

Nimm die Schultern wahr und ziehe sie ganz bewusst nach hinten und unten, von den Ohren weg. Öffne die Handflächen nach vorn. Das öffnet dich für den Empfang.

-  Nach einer Weile spüre wieder zu deinen Füßen hin, den Boden, auf dem sie stehen. Atme wieder normal.

Wie fühlst du dich jetzt?