Schließe deine Augen & stell dir vor, du legst deine Gedanken für eine kurze Zeit zur Seite, 

gerne in eine Schale oder in Form eines Rucksackes (keine Angst, sie kommen wieder ;D).

Atme vollständig aus & langsam-beobachtend ganz tief in den Bauch, bis die Luft innen deinen Bauchnabel küsst. Dein Bauch bläht sich dabei auf. Halte für wenige Sekunden und atme dann langsam-beobachtend vollständig wieder aus. Dein Bauch zieht sich zurück.

Wiederhole 5 Mal.

(=wie oft du magst)

Nutze diese Form des Ankommens, um hinterher Dinge bewusster wahrzunehmen
z.B. vor dem Essen, vor dem Tee-/Kaffeetrinken, vor dem Eincremen des Körpers, beim Einstieg in die Badewanne, beim Spazieren, 

vor dem Adventkranz, vor einem wichtigen Gespräch, vor einem Treffen mit Freunden, vor dem Gebet,

noch im Auto vor dem Betreten deines Zuhauses nach einem Arbeitstag...

oder täglich, um dein Bewusstsein zu schulen.